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    減肚子最有效的瑜伽動作體式教學

    減肚子最有效的瑜伽動作圖片,六個瑜伽初入門體式教學

    很多女生四肢瘦,腹部卻有不少贅肉,因為久坐和少鍛煉產生的小肚腩皮膚松弛,就算是節食也難以瘦下來。瑜伽體式能夠幫助你快速減肚子,恢復平坦小腹。六個初入門瑜伽體式,跟著教程做就能夠看到效果,只需要一張瑜伽墊就可以完成。

    一、起臀卷腹

    這個體式有點像仰臥起坐,但是能夠保護頸部,更能夠保護軀體脊椎。躺在瑜伽墊上,雙手放到頭部后面,雙腳分開與肩同寬。從臀部發力到腹部和肩膀,肩膀離開地面,頭部不要用力。重復十次三組小腹感到酸痛。

    二、貓式伸展

    這個動作對腹部的放松和腰臀曲線的塑造有出眾的效果,手腳是支撐跪趴在墊子上。隨著呼吸向上拱背頭部向下,然后再向下塌腰提臀部,重復五次保持深長的呼吸。

    三、收腹平板支撐

    平板支撐既是一個瑜伽體式,也是一個健身動作。手肘成一個三角形狀支撐,腳尖著地撐起。利用你的核心力量來讓身體形成直線,盆骨后傾保持三十秒一組,練習三組。

    四、髂腰肌拉伸

    這個拉伸體式看似簡單,其重點在于保持平衡。一只腳前伸成九十度,后腳膝蓋彎曲,扶住前腿保持平衡,一只手向上伸展,平視前方讓身體保持三個均勻呼吸,換成另外一只腳。

    五、幻椅式

    雙手向上伸展分開五指,雙腳分開站立。臀部慢慢往下座,幻想下面有一把椅子,直到成為九十度的位置。膝蓋不要前伸超過腳趾,而且讓臀部后推。

    六、深蹲旋體

    幻椅式的時候旋轉身體到一側。雙手不再向上,握拳姿勢放在胸前保持平衡和力量,轉體重復十五次三組,讓腰部力量得到充分鍛煉。

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